Udregning af energibehov

Basal stofskiftet er et udtryk for, hvor mange kalorier kroppen har behov for at fungere. Kvinder og mænds basal stofskifte er ikke ens. En kvindes krop består af mere fedt og færre muskler end manden.

Formel for udregning af kvindes basal stofskifte:

(Vægt i Kg x 42) + (højde i cm x 26,3) - (20,7 x alder i år) - 676,2
                                                 4,2

Formel for udregning af mænds basal stofskifte:

(Vægt i Kg x 42) + (Højde i cm x 26,3) - (20,7 x alder i år) + 21
                                              4,2

Når man har udregnet basal stofskiftet skal man vælge sit aktivitetsniveau: 

Stillesiddende (1,40)
Stillesiddende med lidt bevægelse (1,65)
Stående arbejde (1,85)
Hårdt fysisk arbejde (2,20)

Udregning af dagligt energibehov for vedligeholdelse af vægt:
(Aktivitetsniveau tallet i parentesen) x (Basalstofskiftet) = energibehov pr. dag

Hvis man ønsker, at tabe sig kan man trække 500 - 600 Kcal fra sit energibehov pr. dag. Hvis man sænker det for meget, kan forbrændingen gå i stå.

Hvis det er en lidt for stor mundfuld med alt det regning for dig. Så hent app'en "ShapeUp Club" eller gå på deres hjemmeside http://www.shapeupclub.com/ Så udregner den det hele for dig.

- Chris